Trening RSS

styrketrening -

Unilateral trening betyr å trene EN side av gangen. Går du derimot inn på et typisk treningssenter vil du se at de aller fleste utelukkende baserer treningen sin på bilateral trening (øvelser der du bruker/belaster begge bein eller armer samtidig). Nesten alle klassiske styrkeøvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, nedtrekk, chin-ups, pull-ups, pushups, skulderpress, etc. faller altså inn under den bilaterale kategorien.  Fordelen med disse øvelsene er at de tillater høy grad av belastning. Når man først får øynene opp for styrketrening er det naturlig å søke mot øvelser man kan løfte mye med. Dette er logisk både med tanke på treningseffekt...

Les mer

Skadeforebyggende trening -

Både «mannen i gata», treningsentusiaster og utøvere sliter med ryggsmerter. Det er rett og slett veldig vanlig og de aller fleste vil møte på problematikken minst EN gang i livet. Spørsmålet er hva du gjør når det skjer DEG?  Jeg har selv vært igjennom et par seriøse ryggskader, samt noen mindre episoder med «oppbluss». Det er lite som er så intenst smertefullt som en rygg (og et nervesystem) som ikke spiller på lag, MEN den positive nyheten er at det ikke trenger å ta så lang tid å komme tilbake til god funksjon igjen.  Når skaden først er skjedd og/eller...

Les mer

Styrketrening -

Det er mange som «trener bein», men det er ikke like mange som har nok fokus på hoftene og hoftedominante øvelser. Om dette gjelder deg, gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste - for du vil aldri bli så sterk du kan bli, eller prestere så godt du kan gjøre, UTEN dem! Det er primært 3 gode grunner til å trene disse øvelsene, så la oss se nærmere på dem. Men først. Hva er hoftedominante øvelser?  Hoftedominante øvelser er øvelser med stort og primært leddutslag i hoftene. Kraftutviklingen under disse øvelsene skapes i all hovedsak av setemusklene/rumpa, samt hamstrings og...

Les mer

styrketrening, trening -

Trening av baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress kan gi deg enormt gode resultater, MEN at det er mange som sliter med rygg-, kne-, og skulderplager i forbindelse med disse øvelsene, det er det INGEN tvil om.  Det de fleste jeg har trent og coachet opp igjennom årene har hatt til felles, er at de har hatt et stort fokus på trening av baseløft OG at de har hatt plager i enten korsrygg, knær eller skuldre.  De fleste har tatt kontakt for teknisk justering for å løse plagene slik at de kan fortsette med SMERTEFRI trening av baseløftene. SOM REGEL ligger løsningen på smerter...

Les mer

Styrketrening -

Det finnes mange dra-øvelser du kan velge mellom. Selv om det på ingen måte skader å variere, er det utvilsomt noen som er bedre enn andre. I denne artikkelen presenterer jeg 5 av mine personlige favoritter, som ALLTID leverer - både styrkeøkning og muskelvekst! 1. PULL-UPS  Om du er ute etter «funksjonell» dra-styrke i overkroppen er pull-ups løsningen. Det sier seg selv at å inneha evnen til å dra seg opp (og potensielt over noe/et hinder) gjør deg til et mer funksjonelt kapabelt menneske.  Det er mange som velger å trene nedtrekk istedenfor pull-ups. Denne øvelsen trener de samme musklene...

Les mer