Trening — Skadeforebyggende trening

4 STORE problemer med en FOR stram hofteleddsbøyer

Prestasjonsfremmende trening Skadeforebyggende trening

4 STORE problemer med en FOR stram hofteleddsbøyer

Om jeg bare fikk lov til å tøye EN muskel resten av livet, så ville det vært hofteleddsbøyeren. Denne muskelen er plassert på midten av kroppen og er bokstavelig talt SENTRAL for kroppens helse, funksjon og prestasjon. Om den derimot er FOR stram, kan du forvente en reduksjon i funksjon og prestasjon, samt økt risiko for skade og ryggsmerter.  Vi har flere hofteleddsbøyere i kroppen og du burde naturligvis jobbe med dem alle, men det er først og fremst muskelen «psoas« som definerer «hoved»-hofteleddsbøyeren, og det er den jeg velger å rette fokus mot i denne omgang.  Psoas har både...

Les mer →


De 4 store feilene du må unngå i markløft

Skadeforebyggende trening

De 4 store feilene du må unngå i markløft

Du velger å trene markløft enten fordi du vil bli sterk, bygge muskler, se bedre ut, prestere i idrett, eller rett og slett fordi du vil ha en kropp som fungerer. Men, mange som trener markløft ender i stedet opp med ryggplager. Hvorfor?  Årsaken til dette ligger nesten alltid i feil teknikk.  Selv om det finnes en rekke feil man kan gjøre, skal vi se nærmere på de 4 store feilene du må unngå i markløft.  FEIL 1. UTFØRE MARKLØFT SOM EN KNEBØY Et vanlig problem blant både mosjonister og utøvere er at de utfører markløft som en knebøy. Dette problemet...

Les mer →


10 grunner til at du får vondt i korsryggen

Skadeforebyggende trening

10 grunner til at du får vondt i korsryggen

Ryggsmerter er et vanlig problem. Faktisk er det så vanlig at det er rimelig å anta at de fleste vil oppleve en eller flere episoder med ryggplager i løpet av livet. Det er en dårlig nyhet. Den gode nyheten derimot… Er at trening er medisin for kroppen og ryggen din. Og en enda bedre nyhet er at du selv styrer effekten av denne medisinen. Likevel er det mange treningsentusiaster som sliter med ryggplager.  Selv om en skade eller et problem kan virke å komme ut av det blå, gjør det som regel ikke det. Som oftest er det underliggende årsaker...

Les mer →


Vonde skuldre under benkpress? Kjør DENNE øvelsen!

Skadeforebyggende trening

Vonde skuldre under benkpress? Kjør DENNE øvelsen!

Vonde skuldre under eller etter trening av benkpress er et kjent fenomen. Dette kan potensielt ha flere årsaker, men i de ALLER fleste tilfeller er det EN hovedårsak - FEIL posisjonering på benken.  Er man først inne i et godt sig med benkpresstrening er det lite som er mer frustrerende enn skuldersmerter. Ikke bare er det plagsomt i seg selv, men det vil i tillegg redusere prestasjonene under selve treninga. Sagt på en annen måte: skuldersmerter gjør deg svakere!  Som nevnt innledningsvis kan det være flere årsaker til skuldersmerter. Det kan være du har for stramme muskler og for dårlig bevegelighet i overkroppen (sjekk...

Les mer →


Få friske knær og en frisk rygg med DENNE øvelsen!

Skadeforebyggende trening

Få friske knær og en frisk rygg med DENNE øvelsen!

Skal du ha friske knær og en frisk rygg er det først og fremst ETT område som må fungere, nemlig hoftene.  Når hoftemusklene fungerer, og da spesielt muskelen gluteus medius, vil BÅDE bekken/korsrygg OG lårbein bli stabilisert.  Dette er kritisk for at ryggen og knærne skal holde seg skadefrie! Både under dynamiske treningsformer som løping og idrett og når leddene belastes under styrketrening.   3 TYDELIGE TEGN PÅ AT HOFTENE IKKE FUNGERER 1. Knær som vingler. Om knærne dine vrir seg innover under knebøy (såkalt valgus-posisjon), «danser» frem og tilbake under utfalls-bevegelser, eller virker ustabile under løping/atletiske bevegelser, blir ikke lårbeinet godt nok stabilisert...

Les mer →