Trening — styrketrening

De 3 grunnpilarene for en STERK KROPP

Styrketrening Trening

De 3 grunnpilarene for en STERK KROPP

Når målet er å trene opp en sterk kropp er det lett å tenke at løsningen «bare» er å sette i gang med klassiske styrkeøvelser som knebøy, markløft, benkpress, osv. Det er på sett og vis riktig tankegang, men det mange glemmer er å legge fundament for at kroppen skal TÅLE den type trening. Skal du både få maksimalt ut av styrketreningen din og i tillegg unngå skader i prosessen, kan du ikke «bare» trene styrke, du må i tillegg sørge for å BASERE treningen på et solid fundament! I denne artikkelen vil jeg belyse 3 områder du ikke har...

Les mer →


Topp 5 draøvelser for en sterk muskuløs rygg

Styrketrening

Topp 5 draøvelser for en sterk muskuløs rygg

Det finnes mange dra-øvelser du kan velge mellom. Selv om det på ingen måte skader å variere, er det utvilsomt noen som er bedre enn andre. I denne artikkelen presenterer jeg 5 av mine personlige favoritter, som ALLTID leverer - både styrkeøkning og muskelvekst! 1. PULL-UPS  Om du er ute etter «funksjonell» dra-styrke i overkroppen er pull-ups løsningen. Det sier seg selv at å inneha evnen til å dra seg opp (og potensielt over noe/et hinder) gjør deg til et mer funksjonelt kapabelt menneske.  Det er mange som velger å trene nedtrekk istedenfor pull-ups. Denne øvelsen trener de samme musklene...

Les mer →


3 gode grunner til å trene hoftedominante øvelser

Styrketrening

3 gode grunner til å trene hoftedominante øvelser

Det er mange som «trener bein», men det er ikke like mange som har nok fokus på hoftene og hoftedominante øvelser. Om dette gjelder deg, gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste - for du vil aldri bli så sterk du kan bli, eller prestere så godt du kan gjøre, UTEN dem! Det er primært 3 gode grunner til å trene disse øvelsene, så la oss se nærmere på dem. Men først. Hva er hoftedominante øvelser?  Hoftedominante øvelser er øvelser med stort og primært leddutslag i hoftene. Kraftutviklingen under disse øvelsene skapes i all hovedsak av setemusklene/rumpa, samt hamstrings og...

Les mer →


5 meget effektive alternativer til markløft: som både gjør deg sterk og bygger muskler!

Styrketrening Treningsprogram

5 meget effektive alternativer til markløft: som både gjør deg sterk og bygger muskler!

Enten målet er å bli sterk, bygge muskler eller å prestere bedre i idrett, er det ingen tvil om at markløft er en kanonøvelse. For de fleste, i de fleste tilfeller vil jeg utvilsomt anbefale å trene markløft, enten vanlig stil (konvensjonell), sumo-markløft eller øvrige varianter som tillater deg å dra opp en stang med tunge vekter på. MEN, det er ikke alltid det er det beste alternativet for alle, i alle situasjoner. Visse situasjoner påkaller ANDRE løsninger.  Med visse situasjoner sikter jeg til perioder der du trenger avlastning fra tung trening, når du ønsker å fokusere mer på muskelbygging,...

Les mer →


SUPERSTERK: 12 ukers styrkeprogram for en helhetlig sterk og muskuløs fysikk

Styrketrening Treningsprogram

SUPERSTERK: 12 ukers styrkeprogram for en helhetlig sterk og muskuløs fysikk

Da har jeg igjen gleden av å introdusere et rent styrkeprogram (altså, et program kun basert på styrketrening) som utelukkende retter seg mot utvikling av maksimal styrke og muskelvekst! Det er en stund siden sist jeg komponerte et slikt program. Det har primært å gjøre med at min egen trening har vært betydelig mer allsidig de siste årene og dette har blitt reflektert i det jeg har gitt ut av programmer. Nå har gløden for tung og eksplosiv trening av baseløft (samt muskelbyggende trening) blitt vekket igjen - og da velger jeg like godt å dele min egen treningsplan med...

Les mer →