Trening — styrketrening

Enkel og tidseffektiv HELKROPPSØKT for varme slappe sommerdager!

styrketrening

Enkel og tidseffektiv HELKROPPSØKT for varme slappe sommerdager!

Det kan være varmen. Det kan være pollenallergien som spiller inn. Eller begge deler. Uansett hva som er årsaken, så er ikke kroppen min særlig mottakelig for tung styrketrening om sommern. Om det samme gjelder for deg, kan du teste helkroppsøkta jeg selv bruker om dagen.   Har du grunnleggende treningsutstyr, kan du gjøre denne hjemme. En annen stor fordel er at den tar deg minimalt med tid å utføre.  Helkroppsøkta for varme slappe sommerdager:  Pushups Chin-ups Swings Goblet squat 1-arms roing 1-arms press Bicepscurls  Floor press Planke  Gå for 10 reps på alle øvelser (og 30 sekunders hold for planke).  Kjør den...

Les mer →


Kjerneøvelsen som gjør deg STERK og EKSPLOSIV!

Prestasjonsfremmende trening styrketrening

Kjerneøvelsen som gjør deg STERK og EKSPLOSIV!

Skal du kunne være så eksplosiv som mulig i bevegelser er du nødt til å ha en viss styrke innabords, men det er noe som er minst like viktig, nemlig evnen til å OVERFØRE kraft uten lekkasjer. Og det er nettopp DEN evnen kjerneøvelsen landmine trener opp, når du trener den på riktig måte vel og merke.  Enten du skal løfte tungt, løpe fort, hoppe langt og høyt, sparke eller kaste en ball eller slå, sparke og ta ned en motstander, er du avhengig av at kraften du skaper blir dirigert i riktig retning. Og det er her kjernen din...

Les mer →


4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

styrketrening

4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

Spørsmål rundt smerter i korsrygg dukker stadig opp. Så av den grunn tenker jeg det er like greit å gå igjennom 4 øvelser jeg nesten alltid anbefaler når korsryggen krangler.  Før du leser videre kan du med fordel sjekke ut artikkelen 10 grunner til at du får vondt i korsryggen.  1. Egenmassasje av gluteus medius Om deter smerter i korsryggen er det nesten alltid et problem med muskelen gluteus medius. Denne muskelen sitter på øvre del av hofta og er aktiv i det aller meste du gjør i hverdagen og under trening.  Den sørger blant annet for å stabilisere lårbeinet...

Les mer →


Øvelsen som lærer deg å trene knebøy på riktig måte

styrketrening

Øvelsen som lærer deg å trene knebøy på riktig måte

Det er ikke uvanlig at folk får vondt i ryggen eller i knærne av å trene knebøy. Det betyr ikke at knebøy er en farlig eller dårlig øvelse. Det betyr bare at øvelsen er blitt utført på FEIL måte.  Den største årsaken til problemer med knebøy er uten tvil mangel på god teknisk utførelse.  Dette betyr først og fremst at knebøy-BEVEGELSEN blir utført på feil måte, og/eller at det ikke er nok stabilitet og mobilitet på de rette plassene. Konsekvensen av dette er kompenseringer, overbelastning av ledd - og potensielt smerte/skade. En mindre optimal knebøy-bevegelse er relativt uproblematisk under lett belastning, men...

Les mer →


BENKPRESS: Alt du trenger å vite for å bli sterk uten skuldersmerter

styrketrening

BENKPRESS: Alt du trenger å vite for å bli sterk uten skuldersmerter

Av de 3 styrkeløftene knebøy, markløft og benkpress er sistnevnte utvilsomt den tryggeste å trene. Selv i voksen alder kommer faktisk de fleste unna med denne øvelsen og kan trene den relativt tungt. Likevel er det en del som sliter med skulderplager, så det må vi gjøre noe med!  Det handler om teknikk  Enten du har stagnert og sliter med å bli sterkere, eller skuldrene sier tydelig ifra om at noe er galt, er det EN ting som er garantert. Og det er at teknikken du trener med ikke er på stell.  Teknikk handler om hvordan du trener, og hvordan du...

Les mer →