Trening — styrketrening

Topp 5 draøvelser for en sterk muskuløs rygg

Styrketrening

Topp 5 draøvelser for en sterk muskuløs rygg

Det finnes mange dra-øvelser du kan velge mellom. Selv om det på ingen måte skader å variere, er det utvilsomt noen som er bedre enn andre. I denne artikkelen presenterer jeg 5 av mine personlige favoritter, som ALLTID leverer - både styrkeøkning og muskelvekst! 1. PULL-UPS  Om du er ute etter «funksjonell» dra-styrke i overkroppen er pull-ups løsningen. Det sier seg selv at å inneha evnen til å dra seg opp (og potensielt over noe/et hinder) gjør deg til et mer funksjonelt kapabelt menneske.  Det er mange som velger å trene nedtrekk istedenfor pull-ups. Denne øvelsen trener de samme musklene...

Les mer →


4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

styrketrening

4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

Spørsmål rundt smerter i korsrygg dukker stadig opp. Så av den grunn tenker jeg det er like greit å gå igjennom 4 øvelser jeg nesten alltid anbefaler når korsryggen krangler.  Før du leser videre kan du med fordel sjekke ut artikkelen 10 grunner til at du får vondt i korsryggen.  1. Egenmassasje av gluteus medius Om deter smerter i korsryggen er det nesten alltid et problem med muskelen gluteus medius. Denne muskelen sitter på øvre del av hofta og er aktiv i det aller meste du gjør i hverdagen og under trening.  Den sørger blant annet for å stabilisere lårbeinet...

Les mer →


3 øvelser du kan trene ISTEDENFOR baseløftene

styrketrening trening

3 øvelser du kan trene ISTEDENFOR baseløftene

Selv om baseløftene knebøy, benkpress og markløft alltid har blitt (og mest sannsynlig vil fortsette å bli) hauset opp til å være de «beste» øvelsene, er det ikke alltid den beste LØSNINGEN.  De som plutselig får det for seg at de vil trene seg STERKE blir bombardert med anbefalinger om å trene knebøy, benkpress og markløft med det samme de entrer styrketreningens verden.  Dette er både positivt og negativt. Positivt fordi disse 3 øvelsene absolutt kan og vil gjøre deg sterk, om du trener dem på riktig måte over tid. Men negativt fordi de rett og slett ikke passer like...

Les mer →


RUCKING: Alt du trenger å vite for å komme igang

Mentalhelse Mentaltrening Rucking Styrketrening Utholdenhet

RUCKING: Alt du trenger å vite for å komme igang

  Er du klar for en primitiv og naturlig treningsmetode, som gir deg frisk luft og alenetid, i kombinasjon med styrke og utholdenhet - ja, som kanskje også er den beste allround-treningsformen som finnes? Isåfall… Embrace rucking!  Er rucking virkelig den beste treningsformen? Det kommer selvsagt an på, men etter å ha gjort dette regelmessig over flere år nå, er hvertfall min mening at det er noe av det beste du kan gjøre på regelmessig basis for å utvikle både fysisk og mental styrke.  Hva er rucking?  Rucking er noe så enkelt som å gå med vekter i sekken. Enkelt...

Les mer →


Enkel og tidseffektiv HELKROPPSØKT for varme slappe sommerdager!

styrketrening

Enkel og tidseffektiv HELKROPPSØKT for varme slappe sommerdager!

Det kan være varmen. Det kan være pollenallergien som spiller inn. Eller begge deler. Uansett hva som er årsaken, så er ikke kroppen min særlig mottakelig for tung styrketrening om sommern. Om det samme gjelder for deg, kan du teste helkroppsøkta jeg selv bruker om dagen.   Har du grunnleggende treningsutstyr, kan du gjøre denne hjemme. En annen stor fordel er at den tar deg minimalt med tid å utføre.  Helkroppsøkta for varme slappe sommerdager:  Pushups Chin-ups Swings Goblet squat 1-arms roing 1-arms press Bicepscurls  Floor press Planke  Gå for 10 reps på alle øvelser (og 30 sekunders hold for planke).  Kjør den...

Les mer →