Trening

4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

styrketrening

4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

Spørsmål rundt smerter i korsrygg dukker stadig opp. Så av den grunn tenker jeg det er like greit å gå igjennom 4 øvelser jeg nesten alltid anbefaler når korsryggen krangler.  Før du leser videre kan du med fordel sjekke ut artikkelen 10 grunner til at du får vondt i korsryggen.  1. Egenmassasje av gluteus medius Om deter smerter i korsryggen er det nesten alltid et problem med muskelen gluteus medius. Denne muskelen sitter på øvre del av hofta og er aktiv i det aller meste du gjør i hverdagen og under trening.  Den sørger blant annet for å stabilisere lårbeinet...

Les mer →


Øvelsen som lærer deg å trene knebøy på riktig måte

styrketrening

Øvelsen som lærer deg å trene knebøy på riktig måte

Det er ikke uvanlig at folk får vondt i ryggen eller i knærne av å trene knebøy. Det betyr ikke at knebøy er en farlig eller dårlig øvelse. Det betyr bare at øvelsen er blitt utført på FEIL måte.  Den største årsaken til problemer med knebøy er uten tvil mangel på god teknisk utførelse.  Dette betyr først og fremst at knebøy-BEVEGELSEN blir utført på feil måte, og/eller at det ikke er nok stabilitet og mobilitet på de rette plassene. Konsekvensen av dette er kompenseringer, overbelastning av ledd - og potensielt smerte/skade. En mindre optimal knebøy-bevegelse er relativt uproblematisk under lett belastning, men...

Les mer →


4 STORE problemer med en FOR stram hofteleddsbøyer

Prestasjonsfremmende trening Skadeforebyggende trening

4 STORE problemer med en FOR stram hofteleddsbøyer

Om jeg bare fikk lov til å tøye EN muskel resten av livet, så ville det vært hofteleddsbøyeren. Denne muskelen er plassert på midten av kroppen og er bokstavelig talt SENTRAL for kroppens helse, funksjon og prestasjon. Om den derimot er FOR stram, kan du forvente en reduksjon i funksjon og prestasjon, samt økt risiko for skade og ryggsmerter.  Vi har flere hofteleddsbøyere i kroppen og du burde naturligvis jobbe med dem alle, men det er først og fremst muskelen «psoas« som definerer «hoved»-hofteleddsbøyeren, og det er den jeg velger å rette fokus mot i denne omgang.  Psoas har både...

Les mer →


3 steg til å bli kvitt fett og sikre «sommerkroppen»

3 steg til å bli kvitt fett og sikre «sommerkroppen»

Personlig er jeg større tilhenger av å trene for “helårskroppen” enn “sommerkroppen”. Likevel er det ikke til å komme unna at vintermånedene (for mange) har en tendens til å påføre kroppen litt mer spekk enn ønskelig.  Når våren dukker opp er det derfor mange som blir litt hysteriske og lurer på hva de skal gjøre for å løse “problemet”. Av den grunn tenker jeg det er på sin plass å komme med et par enkle steg du kan ta for å gjøre prosessen med fettforbrenning og spikring av “sommerkroppen” enklere for deg.  Glem quick fix. Tenk langsiktig.   Det som virkelig...

Les mer →


BENKPRESS: Alt du trenger å vite for å bli sterk uten skuldersmerter

styrketrening

BENKPRESS: Alt du trenger å vite for å bli sterk uten skuldersmerter

Av de 3 styrkeløftene knebøy, markløft og benkpress er sistnevnte utvilsomt den tryggeste å trene. Selv i voksen alder kommer faktisk de fleste unna med denne øvelsen og kan trene den relativt tungt. Likevel er det en del som sliter med skulderplager, så det må vi gjøre noe med!  Det handler om teknikk  Enten du har stagnert og sliter med å bli sterkere, eller skuldrene sier tydelig ifra om at noe er galt, er det EN ting som er garantert. Og det er at teknikken du trener med ikke er på stell.  Teknikk handler om hvordan du trener, og hvordan du...

Les mer →