Trening

5 meget effektive alternativer til markløft: som både gjør deg sterk og bygger muskler!

Styrketrening Treningsprogram

5 meget effektive alternativer til markløft: som både gjør deg sterk og bygger muskler!

Enten målet er å bli sterk, bygge muskler eller å prestere bedre i idrett, er det ingen tvil om at markløft er en kanonøvelse. For de fleste, i de fleste tilfeller vil jeg utvilsomt anbefale å trene markløft, enten vanlig stil (konvensjonell), sumo-markløft eller øvrige varianter som tillater deg å dra opp en stang med tunge vekter på. MEN, det er ikke alltid det er det beste alternativet for alle, i alle situasjoner. Visse situasjoner påkaller ANDRE løsninger.  Med visse situasjoner sikter jeg til perioder der du trenger avlastning fra tung trening, når du ønsker å fokusere mer på muskelbygging,...

Les mer →


SUPERSTERK: 12 ukers styrkeprogram for en helhetlig sterk og muskuløs fysikk

Styrketrening Treningsprogram

SUPERSTERK: 12 ukers styrkeprogram for en helhetlig sterk og muskuløs fysikk

Da har jeg igjen gleden av å introdusere et rent styrkeprogram (altså, et program kun basert på styrketrening) som utelukkende retter seg mot utvikling av maksimal styrke og muskelvekst! Det er en stund siden sist jeg komponerte et slikt program. Det har primært å gjøre med at min egen trening har vært betydelig mer allsidig de siste årene og dette har blitt reflektert i det jeg har gitt ut av programmer. Nå har gløden for tung og eksplosiv trening av baseløft (samt muskelbyggende trening) blitt vekket igjen - og da velger jeg like godt å dele min egen treningsplan med...

Les mer →


Det beste treningsprogrammet du kan følge, er det du kan følge.

Styrketrening Trening

Det beste treningsprogrammet du kan følge, er det du kan følge.

Vi mennesker har lett for å lure oss selv. Vi lurer oss til å tro at det vi tror vi er klare for, er noe vi faktisk er klare for, til tross for at vi ikke er det.  Eksempel: Det gikk plutselig opp for deg at du vil oppnå et eller annet. Du vil løpe raskere, løfte mer, lære en ny ferdighet, bli best i idretten din, eller hva som helst.  Du tenker: «Ja, nå som jeg har dette målet, da er det jo logisk at jeg også er klar for alt som kreves for å nå det – sånn...

Les mer →


Grunnen til at resultatene uteblir

styrke styrketrening

Grunnen til at resultatene uteblir

Alle som trener er ute etter resultater.  Som regel er det for å bli sterk, bygge muskler, bli kvitt fett, eller for å bli kvitt kroppslige plager for å fungere bedre i hverdagen.  Noen er naturligvis også ute etter å prestere optimalt (enten i idrett eller på andre arenaer).  Mange starter derfor med et eller annet program.  Melder seg inn på et treningssenter. Og har har planen klar.  I tankene vet de hva de vil ha og hva de vil oppnå med treningen.  Likevel er det er mange som ALDRI oppnår de de virkelig er ute etter.  Hvorfor er det...

Les mer →


Knebøy-varianten for deg med ryggplager

Knebøy Ryggplager styrketrening

Knebøy-varianten for deg med ryggplager

Et av de vanligste problemene i styrkeverden er ryggplager i forbindelse med knebøy. Det er flere måter å løse dette problemet på, men den raskeste løsningen er å finne frem til den rette knebøyVARIANTEN. Det finnes en rekke varianter av knebøy du kan trene, men når det kommer til ryggplager er det ingen tvil om hvilken som er den beste og tryggeste.  Det er Zercher-bøy.  Dette er varianten der du holder vektstanga i albuegropa foran kroppen. Denne posisjonen sørger for at magen «automatisk» kobler seg på, som igjen gjør at det er mye enklere å få stabilisert/kontrollert korsryggen (et område...

Les mer →