Trening

4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

styrketrening

4 øvelser som fikser den vonde korsryggen din

Spørsmål rundt smerter i korsrygg dukker stadig opp. Så av den grunn tenker jeg det er like greit å gå igjennom 4 øvelser jeg nesten alltid anbefaler når korsryggen krangler.  Før du leser videre kan du med fordel sjekke ut artikkelen 10 grunner til at du får vondt i korsryggen.  1. Egenmassasje av gluteus medius Om deter smerter i korsryggen er det nesten alltid et problem med muskelen gluteus medius. Denne muskelen sitter på øvre del av hofta og er aktiv i det aller meste du gjør i hverdagen og under trening.  Den sørger blant annet for å stabilisere lårbeinet...

Les mer →


Topp 3 kjerneøvelser for optimal funksjon og prestasjon

Prestasjonsfremmende trening

Topp 3 kjerneøvelser for optimal funksjon og prestasjon

Det finnes ekstremt mange kjerne- og mageøvelser på markedet, så hvilke skal du velge? I min verden faller valget på de øvelsene som gjør at kroppen kan fungere og prestere best mulig, i hverdag, på trening og i idrett. Og da er det vesentlig å FØRST trene opp kjernens PRIMÆRE funksjon.  Og den primære funkjonen til kjernen er å stabilisere ryggraden.  Det vil si at du kan kontrollere ryggradens posisjon mens kroppen (armer og bein) genererer KRAFT.  I vektløfting og styrkeløft ser du hvordan dette fungerer i praksis. Det er særdeles lite bevegelse i ryggraden under knebøy, markløft, rykk og støt blant de beste...

Les mer →


Vonde skuldre under benkpress? Kjør DENNE øvelsen!

Skadeforebyggende trening

Vonde skuldre under benkpress? Kjør DENNE øvelsen!

Vonde skuldre under eller etter trening av benkpress er et kjent fenomen. Dette kan potensielt ha flere årsaker, men i de ALLER fleste tilfeller er det EN hovedårsak - FEIL posisjonering på benken.  Er man først inne i et godt sig med benkpresstrening er det lite som er mer frustrerende enn skuldersmerter. Ikke bare er det plagsomt i seg selv, men det vil i tillegg redusere prestasjonene under selve treninga. Sagt på en annen måte: skuldersmerter gjør deg svakere!  Som nevnt innledningsvis kan det være flere årsaker til skuldersmerter. Det kan være du har for stramme muskler og for dårlig bevegelighet i overkroppen (sjekk...

Les mer →


Legg de 3 STORE steinene, først!

Legg de 3 STORE steinene, først!

Å oppnå et mål, komme i form, prestere best mulig, eller hva enn det måtte være, er i bunn og grunn enkelt. Faktisk er det så enkelt at de fleste aldri får det til.   De fleste som lurer på HVA de burde gjøre for å oppnå X, ender som regel opp med å FUNDERE PÅ hva de skal gjøre.... til det ikke lenger er tid igjen til å gjøre noe med det.  Med andre ord... blir tingene de vurderer å gjøre, utsatt. Og når ting blir utsatt, skjer ingenting. Du blir på stedet hvil! Det du vil oppnå kommer ikke nærmere av å aldri gjøre noe. Aldri...

Les mer →


3 øvelser du kan trene ISTEDENFOR baseløftene

styrketrening trening

3 øvelser du kan trene ISTEDENFOR baseløftene

Selv om baseløftene knebøy, benkpress og markløft alltid har blitt (og mest sannsynlig vil fortsette å bli) hauset opp til å være de «beste» øvelsene, er det ikke alltid den beste LØSNINGEN.  De som plutselig får det for seg at de vil trene seg STERKE blir bombardert med anbefalinger om å trene knebøy, benkpress og markløft med det samme de entrer styrketreningens verden.  Dette er både positivt og negativt. Positivt fordi disse 3 øvelsene absolutt kan og vil gjøre deg sterk, om du trener dem på riktig måte over tid. Men negativt fordi de rett og slett ikke passer like...

Les mer →