Trening

De 3 VIKTIGSTE treningsprinsippene

Trening

De 3 VIKTIGSTE treningsprinsippene

Hvordan burde jeg trene? Hvilket program skal jeg velge? Hvilke øvelser er best? Hvordan skal man klare å finne frem til hva som er «riktig» når det er så mye å velge mellom? Vel, enda viktigere enn hva du gjør, er den grunnleggende forståelsen for hva som skal til for å realisere målet du har - og det er her treningsprinsippene kommer inn i bildet.  Et prinsipp kan enkelt forklares som et grunnlag og en forutsetning for noe - et FUNDAMENT som alt annet påvirkes av. Det sier seg derfor selv at det er kritisk å legge dette fundamentet i...

Les mer →


RYGGSMERTER? Her er 10 ting du burde gjøre.

Skadeforebyggende trening

RYGGSMERTER? Her er 10 ting du burde gjøre.

Både «mannen i gata», treningsentusiaster og utøvere sliter med ryggsmerter. Det er rett og slett veldig vanlig og de aller fleste vil møte på problematikken minst EN gang i livet. Spørsmålet er hva du gjør når det skjer DEG?  Jeg har selv vært igjennom et par seriøse ryggskader, samt noen mindre episoder med «oppbluss». Det er lite som er så intenst smertefullt som en rygg (og et nervesystem) som ikke spiller på lag, MEN den positive nyheten er at det ikke trenger å ta så lang tid å komme tilbake til god funksjon igjen.  Når skaden først er skjedd og/eller...

Les mer →


Topp 3 kjerneøvelser for optimal funksjon og prestasjon

Prestasjonsfremmende trening

Topp 3 kjerneøvelser for optimal funksjon og prestasjon

Det finnes ekstremt mange kjerne- og mageøvelser på markedet, så hvilke skal du velge? I min verden faller valget på de øvelsene som gjør at kroppen kan fungere og prestere best mulig, i hverdag, på trening og i idrett. Og da er det vesentlig å FØRST trene opp kjernens PRIMÆRE funksjon.  Og den primære funkjonen til kjernen er å stabilisere ryggraden.  Det vil si at du kan kontrollere ryggradens posisjon mens kroppen (armer og bein) genererer KRAFT.  I vektløfting og styrkeløft ser du hvordan dette fungerer i praksis. Det er særdeles lite bevegelse i ryggraden under knebøy, markløft, rykk og støt blant de beste...

Les mer →


3 øvelser du kan trene ISTEDENFOR baseløftene

styrketrening trening

3 øvelser du kan trene ISTEDENFOR baseløftene

Selv om baseløftene knebøy, benkpress og markløft alltid har blitt (og mest sannsynlig vil fortsette å bli) hauset opp til å være de «beste» øvelsene, er det ikke alltid den beste LØSNINGEN.  De som plutselig får det for seg at de vil trene seg STERKE blir bombardert med anbefalinger om å trene knebøy, benkpress og markløft med det samme de entrer styrketreningens verden.  Dette er både positivt og negativt. Positivt fordi disse 3 øvelsene absolutt kan og vil gjøre deg sterk, om du trener dem på riktig måte over tid. Men negativt fordi de rett og slett ikke passer like...

Les mer →


GRUNNEN til at du får vondt av baseløft

styrketrening trening

GRUNNEN til at du får vondt av baseløft

Trening av baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress kan gi deg enormt gode resultater, MEN at det er mange som sliter med rygg-, kne-, og skulderplager i forbindelse med disse øvelsene, er det INGEN tvil om.  Det de fleste jeg har trent og coachet opp igjennom årene har hatt til felles, er at de har et stort fokus på trening av baseløft OG at de har plager i enten korsrygg, knær eller skuldre.  De fleste har kommet for teknisk justering for å løse plagene slik at de kan fortsette med SMERTEFRI trening av baseløftene. SOM REGEL ligger løsningen på smerter i...

Les mer →